Marathon- und Halbmarathonvorbereitung 2012

9.Woche: (30.1.-5.2.2012)

Erholungswoche!!! Wer in den letzten beiden Wochen sein Training fleißig und planmäßig machen konnte, darf sich nun eine kurze Verschnaufpause gönnen. Gerne darf in dieser Woche auch mal eine Einheit ganz ausfallen, aber auf jeden Fall sollten die absolvierten Einheiten eher locker und kurz sein. Höchstens am Donnerstag darf man zur weiteren Entwicklung der Schnelligkeit sich etwas mehr anstrengen und am Samstag dann etwas das Marathontempo antesten. Mussten allerdings einige Einheiten der letzten beiden Wochen wegen Zeitmangel oder Krankheit gestrichen werden, besteht diese Woche auch die Möglichkeit, fehlende Grundlagenkilometer aufzuholen.       



Training und Treffpunkte der Laufgruppe:


DIENSTAG 18:30 Uhr "LAUFSTIL" (mit Manfred) 
--> 50min locker ´
--> 10min LaufABC

DONNERSTAG 18:30 Uhr "LAUFSTIL" (mit Jan) 
--> 15min locker
--> 10min Lauf ABC
--> 8x400m intensive Berganläufe (200m Trabpause bergab)
--> 15min locker
 

SONNTAG 10:00 Uhr "LIFESTYLE" (bzw. Individuell)
--> 100min Grundlagenausdauer

Laufanfängerkurs

Der am 11.01.2012 startende Anfänger-Kurs dient der Entdeckung des Spaßes am Laufen, der Förderung der Stressbewältigung, der Stärkung des Selbstbewusstseins und der Entspannungsfähigkeit. Die TeilnehmerInnen lernen dabei, in einem anfänglichen Wechsel von Gehen und Laufen am Ende 30 Minuten, ohne Gehpausen zu laufen. Der Kurs richtet sich an Menschen jedes Alters, die bisher noch nicht gelaufen sind. Treffpunkt des Laufkurs wird dabei immer mittwochs 18:00 Uhr, und samstags 10:00 Uhr, an der Feggrube sein. Die Trainingseinheiten werden ca. 60 min umfassen. Damit das Kursziel erreicht werden kann, ist es notwendig, dass möglichst viele Trainingstermine wahrgenommen werden. Wir empfehlen sich vor Trainingsbeginn beim Hausarzt vorzustellen, um ärztliche Bedenken für die Teilnahme auszuschließen. Die Laufgruppe wird angeleitet von Petra Müller(DGVT-Lauftherapeutin) und kostet einmalig 25,-€ pro Kurs. Wer möchte kann 2x in den Kurs "hineinschnuppern". Für Mitglieder des Stadtmarathon Würzburg e.V. (Jahresbeitrag 20,- €) ist die Teilnahme am Kurs kostenlos! Da die Teilnehmerzahl von 25 leider schnell erreicht ist, bitten wir bei Interesse am Kurs um rechtzeitige telefonische Anmeldung unter 0931/ 207 206 3 oder per Email an info@laufstil.de oder direkt an Petra Müller p.mueller@wuerzburg-marathon.de

Laufend zum nächsten Ziel!

Wer bereits 60 min ohne Probleme laufen kann und gerne genussvoll seine Runde in Begleitung andere Läufer unter Betreuung eines Coach dreht ist hier genau richtig. Der Lauftreff ist kostenlos und jeder ist "Herzlich Willkommen"! Die verschiedenen Laufgruppen werden von DGVT-Lauftherapeutinnen Verena Bartmann und Petra Müller begleitet und finden statt:

MONTAG: 18:00Uhr Feggrube(mit Verena oder Petra) 

--> Lauftreff für "Fortgeschrittene Anfänger" (60 min; verschiedene Gruppen)  

LAUFSTIL und PREDIA versetzen Berge...

Ganz neu ist das Training in der Höhe ja nicht, aber nun hat man auch ohne ein zeit- und finanziell aufwendiges Trainingslager endlich die Möglichkeit die Vorzüge des Hypoxidtrainings selbst auszuprobieren. Ob Freizeitläufer oder ambitionierter Triathlet jeder wird durch diese neuen Reize profitieren. Zur Einführung bietet wir in Zusammenarbeit mit dem Institut PREDIA ein Vergünstigtes Training mit zusätzlicher Trainingsempfehlung. Nähere Infos und die Gutscheine hierfür erhaltet Ihr bei uns im Shop.

individuelle Trainingsplanung über unsere Trainingsplattform

Gerne helfen wir auch bei der individuellen Trainingsplangestaltung für ambitionierte Läufer und Triathleten. Auf unserem Trainingsportal  von www.web4trainer.com bekommt Ihr dabei wöchentlich Euren Trainingsplan und führt eigenständig Euer Tagebuch.  Die besten Voraussetzungen für eine optimale Trainingssteuerung zu neuen sportlichen Zielen. Die Kosten von monatlich 50€ setzen sich aus dem Trainerhonnorar (35€) und der Nutzungsgebühr für die Plattform (15€) zusammen. Die kürzeste mögliche Betreuungszeit beträgt 3 Monate und kann darüberhinaus völlig individuell monatsweise verlängert werden.

Die Login-Daten erhält der Athlet nach einem Einführungsgespräch bei uns im Geschäft.  

Im Lifestyle FIT auf dem Rad

Am 01.10.2011 beginnt wieder, für Triathleten und radbegeisterte Ausdauersportler, eine effektive Alternative die Radform über die kühle Jahreszeit nicht ganz zu verlieren. In Zusammenarbeit mit dem Fitnessstudio "LIFESTYLE" in der Mainaustraße gibt es wieder einen speziellen Spinningkurs auch für Nichtmitglieder.  Hier stehen vor allem die Radtechnik und die Kraftausdauer im Mittelpunkt des Trainings. Trainingszeiten sind immer Dienstag 18:00-19:15 Uhr und Samstag 15:00-16:30 Uhr im LIFESTYLE. Dienstag und Samstag können die Kursteilnehmer sogar vor der Spnningstunde kostenlos an den Geräten trainieren (Bitte Handtuch mitbringen!).